균형 잡힌 건강한 식단을 먹는 것은 심장을 좋은 상태로 유지하는데 필수적입니다. 심장 협회는 심장을 보호하는 것을 돕기 위해 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질과 건강한 지방을 포함한 다양한 영양소가 풍부한 음식을 먹을 것을 권장합니다. 다음 10가지 음식은 특히 심장 건강에 좋습니다.
1. 귀리
귀리는 가용성 섬유질과 다른 필수 영양소로 가득 찬 전체 곡물입니다. 가용성 섬유질은 심장병의 위험을 낮출 수 있는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 귀리는 또한 여러분의 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 것을 도울 수 있는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 귀리는 식단에 첨가하기 쉽습니다. 스무디, 머핀, 팬케이크 또는 오트밀에 그것들을 추가해 보세요.
2. 지방이 많은 물고기
연어, 고등어, 정어리, 청어와 같은 지방이 많은 생선에는 심장 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 들어있다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 혈압을 낮추고, 혈전을 예방하는 데 도움을 줍니다. 적어도 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 먹는 것은 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 샐러드, 샌드위치에 그것들을 추가하거나 퀴노아나 현미와 함께 먹어보세요.
3. 아보카도
아보카도는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방으로 가득 찬 영양가가 높은 과일입니다. 단불포화지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 된다. 아보카도는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 섬유질과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 샐러드, 스무디, 샌드위치 또는 과카몰리에 그것들을 즐기세요.
4. 견과류
견과류는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 견과류를 규칙적으로 먹는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하며, 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 아몬드, 호두, 캐슈와 같은 견과류는 특히 심장에 이롭습니다. 건강한 간식으로 샐러드, 스무디, 요구르트에 그것들을 첨가해 보세요.
5. 베리류
베리류는 심장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 필수 비타민, 미네랄 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리는 특히 심장 건강에 이롭습니다. 그것들은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 스무디, 샐러드 또는 요구르트에 넣어 드세요.
6. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 염증을 줄이고 심장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다. 가장 많은 건강상의 이점을 위해서는 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하세요. 균형 잡힌 식단의 일부로 다크 초콜릿을 적당히 즐기세요.
7. 올리브 오일
올리브 오일은 심장 건강에 좋은 지방으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 염증을 줄이고 심장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 단일불포화지방의 훌륭한 공급원입니다. 요리할 때 버터와 마가린과 같은 다른 지방 대신 올리브 오일을 사용하세요.
8. 콩
콩은 섬유질, 단백질 그리고 다른 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 콩을 규칙적으로 먹는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 강낭콩, 검은콩, 병아리콩과 같은 콩은 특히 이롭습니다. 샐러드, 수프 또는 칠리에 그것들을 추가해 보세요.
9. 녹차
녹차는 항산화제와 폴리페놀이 풍부해 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 녹차를 규칙적으로 마시는 것은 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
10. 잎이 많은 녹색
시금치, 케일, 그리고 스위스 차드와 같은 잎이 많은 채소들은 필수 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 잎이 많은 채소를 규칙적으로 먹는 것은 콜레스테롤을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 샐러드, 스무디 또는 마늘과 올리브유를 곁들인 소테에서 그것들을 즐기세요.
현명한 음식을 선택하고 이 10가지 음식을 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 심장병의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 먹는 것은 여러분의 심장을 보호하고 좋은 상태로 유지하는데 필수적인 부분입니다.