아무도 "당신은 암에 걸렸어요"라는 무서운 말을 듣고 싶어하지 않습니다. 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 습관들이 있습니다. 암을 예방하는 10가지 습관을 알아보겠습니다.
규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 암을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 가장 좋은 습관 중 하나입니다. 암 연구소에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 특정 유형의 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 여러분의 체중을 줄이고, 면역 체계를 증진시키며, 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 일주일에 5일은 적어도 30분의 운동을 목표로 하세요.
균형 잡힌 식사를 하세요
균형 잡힌 식사를 하는 것은 암 예방에 필수적입니다. 다양한 과일과 채소를 먹는 것은 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것은 또한 특정한 암의 위험을 줄여주는 건강한 체중을 유지하는 것을 돕습니다. 가공식품과 포화지방이 많은 식단을 먹는 것은 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
흡연을 피하세요
흡연은 암에 대한 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 흡연은 폐암, 인후암, 그리고 다른 종류의 암의 위험을 증가시키며 담배를 끊는 것은 암의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
알코올 섭취 제한
술을 너무 많이 마시는 것은 특정한 종류의 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 너무 많은 알코올은 세포를 손상시키고 입, 식도, 목, 그리고 간에 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취량을 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔으로 제한하는 것은 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
태양으로부터 자신을 보호하세요
햇빛에 노출되는 것은 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자외선 차단제와 보호복은 피부암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 오전 10시에서 오후 4시 사이의 피크 시간 동안 햇볕을 쬐는 시간을 제한하세요. SPF가 최소 15인 자외선 차단제를 꼭 바르세요.
예방 접종 받기
특정 예방 접종은 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. HPV 백신은 자궁경부암과 다른 종류의 암으로부터 보호하는 것을 돕습니다. B형 간염 백신은 간암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 예방접종은 암 예방에 중요합니다.
오염 방지
대기 오염은 특정한 종류의 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 오염은 암의 위험을 증가시킬 수 있는 화학물질을 포함할 수 있으며 대기 오염에 대한 노출을 제한하는 것은 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기 검진 받기
정기적인 검진을 받는 것은 암을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조기 발견은 더 성공적인 치료로 이어질 수 있고 얼마나 자주 검진과 검진을 받아야 하는지에 대해 의사와 상의하세요.
충분한 수면을 취하세요
충분한 수면은 암 예방에 필수적입니다. 너무 적은 수면은 특정한 종류의 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하세요.
스트레스 감소
스트레스는 특정한 종류의 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것은 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 요가, 명상과 같은 스트레스를 줄이는 건강한 방법을 찾는 것은 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 습관들을 여러분의 삶에 통합함으로써, 여러분은 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 건강한 습관들을 여러분의 일상 생활의 일부로 만들기 시작하면 여러분은 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.