갑상선 기능 저하증은 갑상선이 특정 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 내분비 질환입니다. 이 질환은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며, 치료되지 않은 채 방치되면 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있으며 다행히도, 갑상선 기능 저하증의 증상을 관리하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 식단이 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있다면 식단에 추가하는 것을 고려해야 할 7가지 음식이 있습니다.
1. 해산물
바다 채소는 적절한 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 미네랄인 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 다시마, 김, 미역과 같은 해조류는 특히 요오드 함량이 높고 갑상선 호르몬 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 바다 채소는 또한 마그네슘, 철분, 그리고 칼슘을 포함한 다른 유익한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
2. 십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 채소는 섬유질이 많고 몸의 해독 과정을 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 글루코시놀레이트라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 글루코시놀레이트는 항염증과 항산화 성분도 있어 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어 갑상선 기능저하증이 있는 사람에게 유익합니다.
3. 발효식품
요구르트, 케피르, 사우어크라우트와 같은 발효 식품은 건강한 소화 시스템을 지원하는 데 도움이 되는 유익한 생균제를 많이 함유하고 있습니다. 프로바이오틱스가 갑상선 기능 저하증 환자에게 중요한 요오드를 포함한 필수 영양소의 흡수를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과요구도 있습니다.
4. 생선
해산물은 단백질, 건강한 지방, 요오드를 포함한 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 생선은 특히 오메가-3 지방산의 함량이 높아 체내 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 아연, 셀레늄, 마그네슘을 포함한 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 연구에 따르면 이 미네랄들은 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들에게 이로운 갑상선 호르몬 생산을 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며 견과류와 씨앗은 또한 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
6. 계란
계란은 단백질, 건강한 지방, 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 영양가가 높은 음식입니다. 계란은 또한 적절한 갑상선 호르몬 생산에 중요한 셀레늄이 풍부합니다.
7. 뼈 국물
뼈의 육수는 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부해서 갑상선 호르몬 생산을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 골육수는 또한 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 콜라겐의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 음식을 식단에 추가하는 것은 갑상선 기능 저하증의 증상을 관리하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 여러분의 식단에 큰 변화를 일으키기 전에 건강관리사와 상의하는 것이 중요하며 고객의 요구에 가장 적합한 개별화된 계획을 만들 수 있습니다.