손목터널 증후군(carpal tunnel syndrome)은 손가락과 손목 사이의 감싸고 있는 관절 주변의 인체 교대 관절가동에 동반되는 질환입니다. 이 질환의 주요 증상은 손가락과 손목에 둔감감각, 감각 손상, 근육 스트레스, 근육 둔감 및 심한 통증이 있습니다. 특히 능동적인 작업을 반복 수행하는 사람들에게 자주 발생합니다. 그러므로, 손목터널 증후군 증상을 완화하고 방지하기 위해 관련 운동이 필요합니다.
이 글에서는 손목터널 증후군의 증상과 운동 방법에 대해 자세히 설명합니다. 우선 손목터널 증후군의 증상에 대해 소개하고 그 후에 방지하고 완화하기 위한 운동 방법에 대해 설명합니다. 이에 초점을 맞추기 위해 적당한 운동 주기와 적절한 운동 방법에 대해 설명합니다. 이 글을 통해 손목터널 증후군를 이해하고 증상을 완화하기 위한 운동 방법을 가르칠 수 있습니다.
손목터널 증후군의 증상
손목터널 증후군는 다리를 감싸고 있는 관절 주변의 인체 교대 관절가동에 동반되는 질환입니다. 손가락과 손목에 둔감감각, 감각 손상, 근육 스트레스, 근육 둔감 및 통증이 있는데, 이는 관절의 길이가 변함에 따라 자극이 있기 때문에 발생합니다. 그리고 반복 작업을 수행하는 사람들은 손목터널 증후군를 더 쉽게 감수할 수 있습니다. 또한 일상생활의 지속적인 스트레스, 장기간 동일한 자세 및 손목 부상은 손목터널 증후군를 야기할 수 있습니다.
손목터널 증후군 의 운동방법
손목터널 증후군의 증상을 완화하기 위해서는 반복 작업과 같은 원인을 줄이고 운동 방법을 적용하는 것이 중요합니다. 적절한 운동은 손목터널 증후군 증상의 개선에 도움이 됩니다. 하지만 운동 시간과 방법이 적절하지 않으면 증상이 악화될 수 있습니다.
운동 주기
손목터널 증후군 증상을 완화하기 위한 운동은 적당한 주기를 가지고 수행해야 합니다. 적절한 주기는 개인에 따라 다릅니다. 운동 주기는 일주일에 한 번씩 이상이면 좋습니다. 그리고 적당한 시간이 필요하며 각 주기 당 최소 15분씩으로 설정하는 것이 좋습니다.
운동 방법
손목터널 증후군 증상을 완화하기 위해 적절한 운동 방법이 필요합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.
- 손바닥 스트레칭: 손바닥을 반대로 뒤로 굽히고 손가락을 서로 잡고 5초간 유지합니다.
- 손가락 스트레칭: 손가락을 반대로 뒤로 굽히고, 각각의 손가락을 5초간 유지합니다.
- 손목 감각 기능 개선 운동: 손목이 완화되는 방향으로 손목을 회전하고 일정한 방향을 유지합니다.
- 손목 불안정 운동: 손목을 왼쪽으로 회전하고 다시 오른쪽으로 회전하며 일정한 속도로 반복합니다.
- 손목 근육 강화 운동: 손목을 반대로 뒤로 굽히고 각각의 손가락을 사용하여 손목 근육을 강화합니다.
운동 시 주의사항
손목터널 증후군 증상을 완화하기 위한 운동을 수행할 때는 다음 사항을 주의해야 합니다.
- 운동 중 둔감감각과 자극이 있는지 확인합니다.
- 운동 중 손목 스트레스를 줄이기 위해 손목이 불편할 때는 즉시 중단합니다.
- 손목 근육에 과도한 스트레스를 주지 않습니다.
- 운동 전 몸을 온몸으로 녹이는 스트레칭을 수행합니다.
- 운동 후 마사지를 시행하여 근육 및 관절을 완화합니다.