태양광을 이용하여 우리 몸에서 비타민D를 합성하는 과정은 상당히 복잡합니다. 비타민D는 각종 질병의 예방을 위해 필요한 양만큼 몸에서 생성되거나 식품을 통해 공급되어야 합니다. 그러므로 비타민D는 우리의 건강에 다양한 영향을 미칩니다.
비타민D가 우리 몸에 미치는 영향
비타민D는 우리의 신체 기능을 유지하기 위해 필요합니다. 비타민 D는 혈액에서 칼슘을 흡수하고 관절에 물을 유지시키며 칼슘과 함께 연골의 강도를 높여 주고, 근육 이동성을 증가시키고, 생성된 에너지를 사용하기 등 다양한 역할을 합니다.
비타민D가 주는 각종 이점
비타민D는 우리를 위해 여러가지 이점을 제공합니다. 비타민D는 감기와 천식, 골다공증 및 당뇨병 방지에도 기여합니다. 비타민D는 면역 체계를 강화하여 바이러스 및 감염에 대한 자연적인 방어력을 제공합니다. 또한 비타민D는 심장 건강과 안정적인 혈압, 신경 기능의 원활함 등을 도와줍니다.
비타민D에 대한 오해
하지만 비타민D에 대한 오해가 많이 있습니다. 비타민D는 여러 병의 치료에 사용될 수 있지만, 비타민D에 대한 오해로 인하여 너무 많은 량을 섭취하거나 치료를 시작하기 전에 적절한 진단과 치료를 받지 않는 경우가 많습니다.
비타민D 섭취량 제한
건강한 사람이 비타민D를 일정량만 섭취할 경우 비타민D 부족으로 인한 이상은 발생하지 않습니다. 비타민D는 태양광과 식품으로부터 공급받을 수 있으며 건강관리에서 자주 등장하는 중요한 영양소입니다. 하지만 비타민D를 섭취할 때는 주의를 기울여야 합니다. 초과 섭취는 수분 균형을 방해하고 다른 영양소를 방해하며 심각한 이상을 유발할 수 있습니다.
비타민D 섭취량 계산
비타민D의 적정 섭취량은 사람마다 다릅니다. 적정 섭취량은 나이, 성별, 일일 칼로리 섭취량, 이전 비타민D 섭취량 등의 요소에 따라 달라집니다. 따라서 적절한 섭취량은 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
비타민D와 함께 고려해야할 영양소
비타민D는 칼슘와 함께 몸에 들어가야 하므로 식품에서 이 두 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 인체 기능을 유지하기 위해 다른 영양소도 비타민D와 함께 고려해야 합니다. 예를 들면 인, 철, 칼륨, 엽산, 질소 및 에너지를 공급하는 단백질 등이 있습니다.
결론
비타민D는 우리몸에 필요한 영양소 중 하나입니다. 비타민D는 사람의 면역력, 관절 건강, 골다공증 및 당뇨병 방지 등 다양한 면역 및 기능 부위에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 비타민D는 적절한 섭취량으로 공급되어야 합니다.